warzywa na

Bebolek napewno w twoich słowach jest dużo prawe, i ja to rozumiem, może jestem leniwy, ba pewnie jestem. Ale problem u mnie jest też taki że ja praktycznie żadnego warzywa nie tkne bo poprostu nie przejedzie mi przez gardło. Druga sprawa to jest taka że nawet jeśli bym chciał prowadzić diete to już w domu słyszałem tyle razy "Poco Ci to" "Dobrze [...]

Czyli zamiast serka light brac zwykły? Warzywa postaram się świeże brać. A białko na sniadanie i po treningu w prochu dlatego że czasu mało w tych godzinach akurat.

wypierdziel tluszcze do 70 gram, bialko daj tak do 170-180 i bedzie si. Zamiast tej kielby zrob sobie 2 posilki kurczaka z ryzem. np wrzuc 150g kurczaka i 100g ryzu, dodaj jakies warzywa by witaminy sie zgadzaly. jak bedziesz pisal diete zrob tak by wegle byly na 340~ bialko 170-180, tluszcze 70 g.

Zawsze kupuje lepsze warzywa(Nordis,Hortex) Ostatnio wypatrzyłem mieszankę leczo(papryka cukinia,cebula) zawiera ona jeszcze mniej węgli,więc powinna być jeszcze lepsza.Jak myślicie zeby taką mieszankę wraz z kurakiem przygotować na parze(kupiłem ostatnio takie cudowne urzadzenie z firmy tefal)??? Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-13 [...]

[...] zapchasz głównie zieloną "trawą" to też niedobrze; nadmiar błonnika upośledza wchłanianie innych ważnych składników z jedzenia i może powodować jakieś dolegliwości... Staraj się jeść warzywa w towarzystwie tłuszczu, to pomaga nam wchłaniać z nich witaminy. W ostatnim posiłku masz mało tłuszczu - lepiej dodać choć kilka gramów. Pozdrawiam.

możesz polać warzywa oliwą, na oliwie lepiej nie smażyć

I daj tu jeszcze jajka II szynki ze względu na konserwanty daj kawałek kurczaka indyka wieprza III oliwy daj IV mięso/ryba/odżywka białkowa V warzywa zamiast owocu

[...] ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso wołowina,kurczak, wieprzowina 150g ~30 0 ~15 sałatka RAZEM 40,5 115 18 Po treningu Makaron świderki 150g 18 105 2 Białko Matrix 30g 23 3 2 RAZEM 59 108 4 Ptzed snem Twaróg 125g 25 2 0 warzywa oliwa 5g RAZEM 158,5 408 78

[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.

W żaden sposób Ci nie pomoże. Kreatyny bierz dopiero jak już jakiś czas sobie poćwiczysz i będziesz wiedział co i jak. Skup się na diecie, lepiej za te pieniadze kup jakieś kasze/ryże czy jaja kurze/mięso, warzywa itd.

[...] ponieważ po + 100 kcal waga stała w miejscu. Jestem w ciągłym ruchu ponieważ pracuje fizycznie oraz chodzę codziennie na siłownię. Mój rozkład BTW to B:22% W:58% T:20%. Jem warzywa i owoce lecz nie wliczam ich do zapotrzebowania. Posiłki zmieniam jeśli mi się coś przeje. Suplementy które stosuje to: Gainer - Mass Attacker. Jabłczan Kreatyny - [...]

I jak? Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 [...]

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] więcej mięsa, jajka codziennie, orzechy. W takiej sytuacji powinnaś spożywać 1,5-2g białka na kilogram masy ciała. Uchroni to mięśnie przed spaleniem ich. Możesz dodatkowo stosować izolaty białka lub BCAA. Ale to nie ten dział. Reszta tak jak normalnie. Czyli węglowodany i zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Ale o tym chyba już wiesz, prawda?

[...] wydatkow np. sniadanie1 100 platkow owsianych szklanka mleka 2jaja sniadanie2 4 kanapki z serem lub szynka i jakims warzywkiem obiad 100g ryzu 100g kurczaka jakies warzywa po silowni 100g ryzu pucha tunczyka/100g kurczaka/100 g ryby przed snem 100g twarogu i cos do smaku nie jest to jakas super dieta z dokladnoscia co do grama ale [...]

pytam głównie w kwesti CKD bo 30 g węgli na dzien to nie wiem co by trzeba jesć nawet ciężko jakieś warzywa dać

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Zmniejsz ilość białka na korzyść węgli bądź tłuszczów Szynkę zamień na mięso/rybę Warzywa/owoce daj do każdego posiłku Gainera postaraj się,jeśli już musisz,dać jedynie potreningowo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 11:52:16

moge cos zasugerowac mianowicie -zacznij od poziomu 1700kcal -jogurt w 4 posilku zamien na jajka z warzywmai -blonnik mozesz czerpac z zmielonego siemienia lnianego -wprowadz olej lniany -warzywa wprowadz surowe zawieraja wiecej blonnika pomoga zachowac uczucie sytosci

zamiast oliwy możesz dodać orzechy do owsianki będzie smaczniejsza rozłóż tą oliwę na 2 posiłki przed treningiem ryż brązowy, po biały warzywa staraj jeść się częściej żeby nie mieć problemów z zakwszaniem

Do weglowodanów zlozonych ktorych zrodlem jest ryz poroponuje jakies 30-40 g bialka (mieso z kurczaka,indyka etc.) do tego jakies warzywa lub odrobina niskotluszczowego sosu skoro to dieta masowa na pewno nie zaszkodzi. A great flame follows a little spark